trening na czczo

Bardzo Was proszę o ocenę i poprawę mojej diety redukcyjnej i planu treningowego (oprócz tego, co tam piszę mam zamiar zacząć aerobową szóstkę Weidera, słyszałam, że aeroby są dobre rano na czczo, więc mam to zamiar robić przed śniadaniem… Ale później przeczytałam, że zaraz rano trzeba zjeść śniadanie… Więc powiedzcie mi, jeśli jestem w błędzie.) [...]

[...] z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na siebie trochę mięcha. Mam ułożoną dietę jak i trening. Przez pierwsze 4 tygodnie robiłem FBW, potem przeszedłem na trening pod masę ułożony przez mojego ojca. Po 2 tygodniach treningu na masę postanowiłem się zważyć, [...]

[...] białka jaj do tego trochę rodzynek 2 posiłek 9:40/10:30 Owoc 3 posiłek 11:30/12:20 Razowy/graham + gotowana pierś/ serek wiejski + ogorek pomidor 4 posiłek 15:30/16 PRZed treningowy Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 5 posiłek ok 18.00 PO treningu Ryz biały/brązowy/owsiane + kurak + wazywa 6 posiłek ok 22 ½ twarogu/tuńczyka/ serek [...]

Witam, Forum sfd przegladam juz od jakiegos czasu i znalazlem tu wiele przydtanych informacji oraz porad. Dzieki temu poprawilem troche swoja diete oraz trening chociaz zdaje sobie sprawe, ze do idealu to jeszcze daleko z jednym jak i z drugim dlatego zwracam sie z prosba o pomoc w poprawieniu tych rzeczy :) Teraz moze troche o mnie. Wiec na [...]

[...] 20g kolacja-20.30 1.płatki owsiane-50 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja kurze-120 gram 5.oliwa 20g 23,00-BIAŁECZKO 35g w dni treningowe-2.3 białka,1.9tłuszczy,3.3-3.5 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-50 gram 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram [...]

[...] Waga: 76,4kg pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: 103,5cm klatka wdech: 108-9cm biceps: 36cm udo: 61cm łydka: 38,5cm przedramię: 29cm bf: ok 16-17% TRENING Jak narazie jest to trening typu FBW ,lecz po zawodach będe chciał przestawić się na 3 dniowy SPLIT . Obecnie na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu oraz 3 x wtygodniu mam treningi bjj . Aeroby [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]

[...] podmieniam to niekiedy jakiś posiłek, ofc tak zeby BTW było zgodne. Trening Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka lub biegów, po nich jeszcze 10-20 minut skakanki. W DNT 50-60 minut biegania oraz 20+- minut skakanki. Dodałem niedawno skakankę, bardzo daje mi w [...]

[...] Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota robie HIIT. Niedziela [...]

[...] uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 posiłku. jesli w dzien pracy to idę po 3 posiłku (o 14) trening tlenowy wyglada nastepujaco (Zwiekszylem w tym tyg. o 10 po [...]

[...] Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. [...]

[...] mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce to trochę spalić. Planuje biegi na czczo ale od 1.5tygodnia ciągle pada więc tak to odkładam. Czasami będą odstępstwa od treningu bo wiadomo są wakacje mogę wyjechać gdzieś na kilka dni itp. A teraz co do diety jak rozłożyć te proporcje bo nie chciałbym się zalać zbytnio tylko jeszcze wyciąć [...]

[...] jakiejś szczególnej się nie trzymałem, po prostu starannie dobierałem pokarmy i właśnie czym bardziej mi zależało tym gorzej mi to wychodziło, również nie wiem czy plan treningowy, który zresztą sam sobie ułożyłem jest odpowiedni do założonych celów? Mam 26 lat, od kilku tygodni jestem bez pracy, więc czasu dla siebie sporo, a z drugiej [...]

[...] postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym zejść [...]

[...] dosyć długa.. :D Dieta: Koniec redukcji -> 06.06.20r. DNI TRENINGOWE (DT) 1880 KCAL: B: 150 T: 40 W: 230 B/T/W: 1. 30/30/0 2. 30/10/45 3. 30/0/45 4. 30/0/70 5. 30/0/70 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1815 KCAL: B: 170 T: 55 W: 160 1. 40/30/0 2. 30/15/40 3. 30/10/40 4/ 30/0/40 5/ 30/0/40 Kalorie aktualnie od 17.11.20 Kalorie z konca [...]

[...] tutaj, ze łatwo tez trace to co wypracowalem na silowni... na co dowodem jest moja gwaltowna "redukcja" wakacyjna... W dzienniku bede dokumentowal moje poczynania... dieta, trening, suplementacja i wszystkie zmiany bede na bierzaco opisywal... fotki i filmiki tez beda wklejane:) Dobra koniec pisania o *******ach... konkrety i fotki:) najpierw po [...]

[...] 200mg cypionatu testosteronu (dwa zastrzyki na tydzień), oraz Novothyralu 100 + 20 (3 tabletki dziennie na czczo). Okazjonalnie brałem strzał z cholorodorku efedryny przed treningiem, ale już mi się skończyła. Kilka dni temu wziąłem pierwszy zastrzyk z HCG (2x Pregnyl 2500 w odstępie 3 dni). AKTUALNE WYNIKI BADAN: Testosteron: 119.24 na [...]

[...] chciałbym, abyście pomogli mi znaleźć odpowiedź. A więc do rzeczy. Mam 21 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu lecz, najczęściej po 2-3 miesięcznych treningach wymiękałem i zaczynałem za pół roku od nowa. Także w zasadzie ciężko nazwać tamten okres jakimkolwiek stażem. Poważniej podszedłem do tematu od początku obecnego [...]

[...] 20% zapewne Wzrost: 174 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 65 cm Cel: redukcja Stan zdrowia: jestem po zerwaniu więzadeł w kolanie Ograniczenia treningowe: bardzo mały ciężar przy siadzie i martwym (ze względu na wspomniane kolano) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminki, białko WPC, BCAA Stosowane [...]